什么是柑橘类水果？多吃柑橘类水果的7个原因

  甜蜜，色彩鲜艳的柑橘类水果为冬季带来了一阵阳光。但是，柑橘类水果不仅味道鲜美，而且对您也有好处。这类水果包括柠檬，酸橙，橙子和葡萄柚，以及更多的杂种和品种。从增强免疫力到抗击癌症，它们具有许多健康益处。继续阅读，找出什么是柑橘类水果？多吃柑橘类水果的7个原因。
    一、什么是柑橘类水果？
  
  柑橘类水果生长在开花的树木和灌木上。它们的特点是皮革外皮和白色髓，包裹多汁段。
  
  它们原产于澳大利亚，新几内亚，新喀里多尼亚以及可能的东南亚地区。
  
  如今，它们已在全世界的热带和亚热带气候中种植。主要的生产中心包括西班牙，巴西，中国，美国，墨西哥和印度。
  
  有趣的是，几乎所有柑橘类水果中有近三分之一用于制汁。
  
  您全年都可以找到各种柑橘类水果。北半球的橙子和葡萄柚的旺季在12月中旬至4月之间。
  

  二、多吃柑橘类水果的7个理由
  
  1.它们富含维生素和植物化合物
  
  柑橘类水果是维生素C的极好来源，维生素C可增强免疫系统并保持皮肤光滑弹性。
  
  实际上，一天中只有一种中等的橙具有您需要的所有维生素C。
  
  柑橘类水果还含有大量其他维生素和矿物质，您的身体需要这些维生素和矿物质才能正常运作，包括维生素B，钾，磷，镁和铜。
  
  此外，它们富含具有多种健康益处的植物化合物，包括抗炎和抗氧化作用。
  
  这些化合物包括60多种类黄酮，类胡萝卜素和精油，它们对柑橘类水果的许多健康益处具有重要意义。
  
  总结：
  
  柑橘类水果营养丰富，提供多种维生素，矿物质和植物化合物，可帮助您保持健康。
  

  2.它们是纤维的良好来源
  
  柑橘类水果是纤维的良好来源。仅仅一杯橙色部分就含有四克纤维。
  
  为了正确理解这一点，建议您每食用1000卡路里热量就消耗14克纤维。据估计，在美国，只有4％的男性和13％的女性获得了该金额。
  
  纤维具有多种健康益处，包括改善消化健康和帮助减肥。
  
  柑橘类水果的可溶性纤维含量特别高，可溶性纤维有助于降低胆固醇水平。
  
  与其他水果和蔬菜相比，柑桔类水果的独特之处在于它们具有较高的可溶性与不溶性纤维比例。
  
  总结：
  
  柑橘类水果是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇并有助于消化。
  
  3.柑橘类水果热量低
  
  如果您正在观察卡路里摄入量，那么柑橘类水果是一个不错的选择。
  
  它们的卡路里含量很低，但是其中的水分和纤维含量却可以帮助您充实。
  
  这里的主要种柑橘类水果的多少卡路里，包含：
  
  1个小柑桔： 35个
  
  1个中橙色： 62
  
  1/2粉红葡萄柚： 52
  
  1/2白葡萄柚： 39
  
  1个柠檬汁： 12
  
  此外，2015年的一项研究对人们24年的饮食习惯和体重进行了研究，结果发现吃柑橘类水果与减肥相关。
  
  总结：
  
  柑橘类水果卡路里含量低，使其成为寻求减肥或保持体重的人的明智之选。
  
  4.他们可以减少您的肾结石风险
  
  吃柑橘类水果可以通过提高尿液中的柠檬酸盐水平来降低某些人患肾结石的风险。
  
  5.他们可能帮助抗击或预防癌症
  
  柑橘类水果对多种癌症的保护作用已得到广泛研究。
  
  6.它们含有促进心脏健康的营养素
  
  柑橘类水果中的许多化合物可通过改善胆固醇水平和降低血压来有益于心脏健康。
  
  7.它们可以保护您的大脑
  
  柑橘类水果和果汁可能有助于增强大脑功能并保护大脑免受神经退行性疾病的困扰。
  
  最后
  
  吃柑橘类水果有很多原因。它们营养丰富，并含有可预防多种疾病的植物化合物，包括癌症，心脏病，脑功能障碍和肾结石。但是要消耗整个水果而不是大量的果汁，因为它的高糖分会导致问题。总体而言，柑橘类水果是健康的，低热量且食用方便。大多数人可以通过在饮食中添加更多柑橘而受益。